Un piatto sanissimo e completo. Un contrasto tra il caldo del pesce e il freddo delle due insalate di accompagnamento. Facilissimo da fare, è la risposta ideale per le serate estive.

Per una variante, la salsa di avocado può essere insaporita con un cucchiaino di senape dolce.

Il pesce non va cotto troppo, e l’olio deve essere rovente, solo così si formerà una crosticina esterna che manterrà il cuore morbido.

4 persone

pronta in 30 minuti

300 gr di merluzzo in 4 filetti mono porzione (circa 80 gr cadauno)

1 avocado maturo

12 pomodorini Pachino

200 gr di fagioli rossi sgocciolati (anche in scatola)

1 lime (succo)

2 cipollotti

qualche goccia di tabasco

1 mazzetto di coriandolo da circa 30 gr (facoltativo)

6 cucchiai di olio EVO

Sale e pepe

Pulire e tagliare l’avocado in piccoli tocchetti. Tagliare a piccoli cubetti i pomodorini. Mettere entrambi in un contenitore e condire con metà del succo di lime, 2 cucchiai di olio EVO, sale e pepe e il coriandolo tritato (tenere qualche ciuffo per la decorazione). Mescolare lasciando he l’avocado si rompa un pochino. Lasciare insaporire.

In un altro contenitore unire i fagioli ai cipollotti affettati finemente. Condire con 2 cucchiai di olio EVO, sale, pepe, qualche goccia di tabasco e il resto del lime. Tenere da parte e lasciare insaporire.

Lavare i filetti di merluzzo e asciugare con un canovaccio (tenere la pelle se possibile che aiuta a mantenere la carne compatta).

Scaldare 2 cucchiai di olio EVO, quando inizia a fumare, adagiare i filetti di merluzzo (dalla parte della pelle e lasciare sfrigolare a fuoco alto per 3 minuti. Rivoltarli e lasciare cuocere anche sull’altro lato per 5/6 minuti sempre a fuoco vivace. Salare e pepare e togliere dalla padella. Ancora caldi comporre il piatto: fagioli su fondo, merluzzo ancora rovente e croccante sul letto di fagioli, e coprire con un cucchiaio o due di crema agli avocado.

Servire.

Pronta in 30 minuti

1 avocado

200 gr insalata mista

1 cipolla rossa

4 gambe di sedano bianco

16 noci

1 pescanoce

400 gr petto di pollo a fette*

2 cucchiai di senape

sale e pepe

* potete sostituire il pollo con gamberi o calamari cotti nello stesso modo

Condimento:

4 cucchiai aceto di riso o di mele

6 cucchiai olio d’oliva

2 cucchiai di senape

sale e pepe

Cospargere  il pollo con la senape, sale e pepe. E grigliarlo.

Tagliare la pesca, il sedano, la cipolla e l’avocado a fettine sottili.

Ora mettere le pesche, la cipolla e il sedano in un recipiente assieme all’insalata.

Preparare il condimento, in un tazza mettere tutti gli ingredienti e sbattere con una frusta, versare sull’insalata e mescolare bene.

Disporre l’insalata nei piatti, coprire con l’avocado tagliato. Ora disporre il pollo sopra tutto. Servire.